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真奇怪，「為什麼每次都是我？」





運氣不好？老是吃虧？





拒絕別人，真的好難！











你是否發現，自己總是以他人為中心，





甚至沒有人拜託你，卻主動跳進去做！





你已經養成「自我欺騙的習慣」而不自知？











你越重視自己，別人才會越重視你，





拋開罪惡感，不再怕吃虧，





日本著名諮商心理師，





告訴你如何消除心中悶燒的「吃虧」情緒，





揭露實際的諮商例證，運用行動和說話方式，





找回自己、重視自己！











別人總是將你的好意視為理所當然，毫無愧疚的將責任都丟給你？





都沒有人要幫你？什麼事情都要來問你？





心中不滿，老是在生悶氣，總有一天要爆發！











其實，「吃虧」都是你自己選的！





你有拒絕的自由！





以自己為中心來行動絕非自私自利，





依靠自己的「情緒」來判斷事情，





才能讓自己與他人都獲得真正的自由！











作者累積25年的心理諮商經驗，提供專業解答。





讓你能夠學會如何表達自己，重新重視自己！

作者介紹



石原 加受子





諮商心理師。為「自我中心心理學」心理諮詢研究所All Is One主持人。日本諮商學會會員、日本學校心理衛生學會會員、日本聽覺療癒(healing-relax)協會前理事，經日本厚生勞動省認定之「健康、生活意義建立」專家。25年來結合「想法、情緒、五感、印象、呼吸、聲音」等經驗，發展出獨門心理學，進行個人個性改變、待人處事關係、親子關係等座談會、團體討論、諮詢等，給予擁有煩惱的男女老少諸多建議，受到廣大的好評和迴響。







著有《消除「因太害怕而動彈不得」》、《讓「如影隨形的憤怒」消失》、《輕鬆表達沒那麼難》、《讓人更想與你對話的說話技巧》等日文書，著作甚豐。



譯者介紹











張萍











高科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。





曾於工研院從事對日國際業務與企劃工作。喜好看山看水、上網東張西望。

前言─採取「重視自我的生活方式」吧！











第1章 「為什麼都是我吃虧」的真正理由





1 「總是做吃虧工作」的不滿情緒





2 害怕爭吵，於是忍耐





3 沒有人會發現你的不滿





4 覺得「我的運氣最差」？





5「吃虧的差事」其實都是你自己選擇的！





6 沒有人拜託你，不知不覺卻主動去做





7 雖然氣呼呼地抱怨，結果你自己還是去做了





8 善用「自我中心」心理學，生活更輕鬆





9 即使責備對方，也無法停止「吃虧」





10 無論像誰傾訴，也無法紓解內心的「飢餓感」





11 學會「不吃虧」的生活方式！











第2章 我總是吃虧，要開始改變





1 越是「以他人為中心」，越覺得「自己吃虧」





2 是否無視於「自己的感受」？





3 讓自己的心更自由！





4 腦袋中是否充滿了「他人」？





5 「他人觀點」使自我受限！





6 優先考慮自我感受，找回自由





7 你是否已養成「自我欺騙的習慣」？





8 不傷害他人和自己的「自我表現」





9 實踐「以自我為中心」，就能改變





10 「以我為中心」與「自私」的差別？











第3章 拋開「罪惡感」，不再怕吃虧





1 越怕吃虧，越會吃虧





2 請回想孩提時期的「親子關係」





3 以「肯定語氣」否定孩子的父母





4 「無法感受」孩子心情的父母





5 如果沒有同理心，就會成為得與失的爭奪戰





6 你越重視自己，別人也會越重視你





7 無意識的「罪惡感」會讓人選擇吃虧之路





8 若是被得失心困住，就會因此喪失單純的快樂





9 任何事情都用「得失」來評估的人，實際上才是最吃虧的





10重視自己不需要有「罪惡感」





11 從「罪惡感」中解放自我











第4章脫離痛苦的「行動&說話術」





1 「心的自由」是否被束縛住了？





2 把你的心解放出來吧！





3 「只有我吃虧」的原因在於一開始就設定錯誤





4 總是說客套話的結果…





5 運用「限定」時間來減輕自己的負擔





6 聽到沒完沒了的抱怨該怎麼辦？





7 為了彼此都不要吃虧，所以要「取得對方的認同」





8 取得認同，減輕罪惡感





9 「不讓對方自由」反而會讓自己變得極度不滿





10 把與人的相處時間變成「滿足的時間」











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